Assim, o momento que estamos vivendo tem nos deixado mais vulner\u00e1veis \u00e0 ansiedade cl\u00ednica. O problema surge quando n\u00e3o conseguimos nos preocupar e fazer algo produtivo ao mesmo tempo, ou ainda, quando achamos que para sermos consideradas pessoas verdadeiramente respons\u00e1veis ou competentes n\u00e3o podemos sequer descansar. Note que o problema n\u00e3o \u00e9 a preocupa\u00e7\u00e3o em si, mas a maneira como encaramos a preocupa\u00e7\u00e3o ou a maneira com a qual nos debru\u00e7amos sobre um problema.<\/p>\n\n\n\n
As pessoas sentem uma press\u00e3o para serem perfeitas e incans\u00e1veis com frases repetidamente bombardeadas nas m\u00eddias sociais: \u201ctrabalhe enquanto eles dormem\u201d; \u201ctempo \u00e9 dinheiro\u201d; \u201cno pain, no gain\u201d<\/em>, entre tantas outras.<\/p>\n\n\n\n O ponto \u00e9 que a ansiedade nos prepara para o futuro. \u00c9 para isso que serve uma emo\u00e7\u00e3o: ela nos prepara para a a\u00e7\u00e3o. Entretanto, uma dose alta de ansiedade come\u00e7a a atrapalhar o nosso dia a dia, chegando a \u00e1pices de estresse que trazem comprometimento e at\u00e9 incapacita\u00e7\u00e3o para atividades da vida di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, como posso saber se tenho ansiedade cl\u00ednica? O que \u00e9 um transtorno de ansiedade? Ent\u00e3o, este \u00e9 um diagn\u00f3stico feito por um psic\u00f3logo ou psiquiatra e que se refere a um quadro de antecipa\u00e7\u00e3o emocional de medo e excesso de preocupa\u00e7\u00e3o que causam preju\u00edzo na vida do paciente. <\/p>\n\n\n\n Os principais sinais e sintomas de ansiedade cl\u00ednica s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Sentir-se nervoso, tenso, irritado; O que podemos fazer?<\/strong> As recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o das mais diversas, mas \u00e9 preciso ressaltar as mais importantes para que alcancemos um bom n\u00edvel de qualidade de vida e possamos nos manter bem. Por\u00e9m, saiba que quando a ansiedade cl\u00ednica est\u00e1 acionada, o corpo est\u00e1 em um modo de alarme e a respira\u00e7\u00e3o tende a ficar mais curta e r\u00e1pida. <\/p>\n\n\n\n O primeiro passo para melhorar \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 maneira como voc\u00ea est\u00e1 respirando, pois a forma mais eficaz de acalmar o corpo e a mente \u00e9 regulando a respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode, ent\u00e3o, realizar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, como a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ou abdominal. A ideia \u00e9 que se fa\u00e7a de 9 a 20 respira\u00e7\u00f5es como essa por dia. N\u00e3o levar\u00e1 mais do que 10 ou 15 minutinhos.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Fique em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, sentada ou deitada; Em segundo lugar, preste aten\u00e7\u00e3o nos alimentos que tem ingerido. J\u00e1 sabemos que alimentos ricos em a\u00e7\u00facares ou ultra processados s\u00e3o altamente inflamat\u00f3rios e podem acentuar quadros ansiosos. Assim, procure alimentar-se com mais folhas verdes, frutas e cereais. D\u00ea um bom combust\u00edvel para o seu corpo, ao inv\u00e9s de colocar mais lenha na fogueira.<\/p>\n\n\n\n Em terceiro lugar, tente analisar o custo-benef\u00edcio da sua preocupa\u00e7\u00e3o. Quanto tempo voc\u00ea passa se preocupando com o seu problema? Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 realmente se dedicando a resolver o que se passa ou est\u00e1 somente antecipando cen\u00e1rios catastr\u00f3ficos que provavelmente nem acontecer\u00e3o? Perceber que as preocupa\u00e7\u00f5es s\u00e3o pensamentos que podem ser invasivos e obsessivos diz respeito ao que chamamos de pensamentos ‘ruminativos’. \u00c9 quando ficamos com um problema na cabe\u00e7a, sofremos por aquilo, mas n\u00e3o conseguimos pensar numa boa sa\u00edda. Pelo contr\u00e1rio, parece que nos fixamos no que est\u00e1 errado e fora do controle e n\u00e3o sa\u00edmos dessa tecla. Abra m\u00e3o da preocupa\u00e7\u00e3o ‘ruminativa’, vamos \u00e0 a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n No mais, se as preocupa\u00e7\u00f5es est\u00e3o fora do seu controle, se voc\u00ea se sente paralisada, procure ajuda profissional. Voc\u00ea n\u00e3o precisa nem deve passar por isso sozinha. Cuide-se. Fa\u00e7a terapia!<\/p>\n\n\n\n
\n\u2022 Sentir-se assustado, temeroso, aterrorizado;
\n\u2022 Ser apreensivo, alvoro\u00e7ado;
\n\u2022 Ser impaciente, frustrado;
\n\u2022 Freque\u0302ncia card\u00edaca aumentada, palpitac\u0327o\u0303es;
\n\u2022 Falta de ar, respirac\u0327a\u0303o ra\u0301pida;
\n\u2022 Dor ou pressa\u0303o no peito;
\n\u2022 Sensac\u0327a\u0303o de asfixia;
\n\u2022 Vertigem, tontura;
\n\u2022 Sudorese, calores, calafrios;
\n\u2022 Boca seca;
\n\u2022 Tens\u00e3o muscular;
\n\u2022 Na\u0301usea, esto\u0302mago embrulhado, diarreia;
\n\u2022 Tremores, estremecimento;
\n\u2022 Formigamento ou dorme\u0302ncia nos brac\u0327os, pernas;
\n\u2022 Fraqueza, desequili\u0301brio, sensac\u0327a\u0303o de desmaio.<\/p>\n\n\n\n
\n\u2022 Leve uma m\u00e3o ao peito e outra a barriga;
\n\u2022 Tente respirar inflando e esvaziando a barriga a medida que inspira e expira;
\n\u2022 Inspire intensamente pelo nariz por 4 segundos;
\n\u2022 Segure o ar por 3 segundos;
\n\u2022 Expire vagarosamente pela boca em 6 segundos.
\n\u2022 Repita a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
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